很多人经常服用钙剂，但除了选择合适的钙剂外，多晒太阳、均衡饮食和科学烹饪也很重要。有许多食物可以用来补充钙质。

　　摄入钙的最重要类型是乳制品、豆类、蔬菜和水果，这些都含有丰富的钙，可以适量食用，以提高免疫系统，满足对钙和其他营养物质的需求。

　　牛奶和乳制品。牛奶和羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

　　豆类和豆制品。大豆、豆类、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、腐竹等。

　　鱼虾蟹及海产品：鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾壳、螃蟹、海藻、海带、贻贝、海参、螺蛳等。

　　肉类和蛋类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉饼等。

　　蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜青菜、芝麻、欧芹、雪菜、黑木耳、蘑菇等。水果和干果：柠檬、麦芽糖、苹果、黑枣、杏干、桔饼、桃干、杏仁、山楂、苏丹果、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子、酱等。

　　水果和干果：柠檬、枸杞、苹果、黑枣、橘饼、桃子干、苏丹果、山核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。